Racefiets zadelhoogte instellen

Goed de racefiets zadelhoogte instellen is van cruciaal belang. Niet alleen ter voorkóming van blessures, maar zeker ook om efficiënter te fietsen. Besteed hier dus aandacht aan.

Een goede zadelhoogte is van essentieel belang om blessurevrij en efficiënt te kunnen (race)fietsen. Zit je te hoog dan krijg je vroeg of laat last van je knieën. Zit je te laag dan kun je minder kracht op de pedalen zetten.

Hieronder beschrijf ik drie methoden hoe je je zadelhoogte goed kunt afstellen. Bij twijfel raad ik je altijd aan naar een gespecialiseerde racefietswinkel te gaan voor individueel advies of om je goed te laten opmeten!

Zadelhoogte instellen, Methode 1

Ga op het zadel zitten en klik beide voeten vast (vraag iemand om je in evenwicht te houden)
Zet één pedaal op zijn laagste punt
De hoek in het kniegewricht moet nu circa 25 – 30 graden zijn

Staat je zadel te hoog, dan kun je last krijgen aan de achterkant van je knie (knieholte).

Zadelhoogte instellen, Methode 2

Ga op het zadel zitten en zet één hiel op de pedaal
Zet deze pedaal op zijn laagste punt
Het betreffende been moet nu nèt gestrekt zijn, dus niet óverstrekt (zie afbeeldingen rechts)

Indien je zadel één centimeter te laag staat, verbruik je ongeveer tien procent meer energie bij dezelfde snelheid.

Zadelhoogte instellen, Methode 3

Ga met blote voeten rechtop tegen de muur staan. Zet je voeten circa 15 cm uit elkaar
Pak een boek en breng dit langs de muur zo hoog mogelijk tussen je benen omhoog
Meet nu de afstand vanaf de vloer tot de bovenkant van het boek. Dit heet de binnenbeenlengte (BBL)
De afstand vanaf het midden van je trapas tot de bovenkant van je zadel dient ongeveer gelijk te zijn aan 0,92 x BBL

Voorbeeld: als je binnenbeenlengte gelijk is aan 80 cm, dan dient de afstand trapas – bovenkant zadel gelijk te zijn aan 0,92 x 80 = 73,6 cm.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Racefiets zadelhoogte instellen

Zadelhoogte instellen, Methode 1

Zadelhoogte instellen, Methode 2

Zadelhoogte instellen, Methode 3

Plaats een Reactie

Geef een reactie Reactie annuleren