Hoe kies je een goed voedingssupplement?
10 Tips

Regelmatig krijg ik vragen over voedingssupplementen. “Wat is het nut ervan? Waarom zou ik extra supplementen nemen als ik ‘gezond’ eet? Waarom is er zo’n verschil in prijs? En zijn de duurdere varianten dan echt zoveel beter?”

Het aanbod van voedingssupplementen en het verschil in prijs is gigantisch groot. Welke supplementen kies je dan? Hoe weet je dat je ook waar voor je geld krijgt?

Hieronder vertel ik waaróm voedingssupplementen belangrijk zijn, hoeveel je nodig hebt, wat kwalitatief goede supplementen zijn en ik geef je tips waar je op moet letten bij het kopen van voedingssupplementen.

Waarom zou je voedingssupplementen slikken?

Er zijn zeker drie redenen te bedenken waarom je voedingssupplementen zou gaan slikken:

Vaak denk men dat als je gezonde en verse producten koopt dat men voldoende voedingstoffen binnen krijgt. Helaas is dit niet zo.
De grond is inmiddels zo verarmd dat u te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt. Vitamines en mineralen worden essentiële micronutriënten genoemd, omdat ze dagelijks met de voeding opgenomen dienen te worden voor het in stand houden van een goede gezondheid, een normale groei en ontwikkeling.

Omdat vitaminen en mineralen onmisbaar zijn voor het goed en gezond functioneren van uw lichaam kunnen tekorten tot een scala aan klachten leiden. Bijvoorbeeld vermoeidheid, spierkrampen, slecht slapen, concentratie problemen, lusteloosheid, verminderde weerstand, etc. Een langdurig tekort aan vitaminen kan specifieke ziekten tot gevolg hebben.
Veel mensen hebben een tekort aan Vitamine D, omdat we in Nederland te weinig bloot staan aan zonlicht. Dit blijkt inmiddels ook uit wetenschappelijk onderzoek (1). Dus is het van belang om deze extra aan te vullen wanneer u weinig buitenkomt en zeker in de wintermaanden.
Verder verlies je door sporten (zweten) en stress mineralen
Het is dus belangrijk om deze aan te vullen, zeker onder deze omstandigheden. Anders bouw je een tekort op wat kan leiden tot allerlei klachten. Zo is magnesium één van de belangrijkste mineralen.

Hoeveel voedingssupplementen je nodig hebt, is individueel bepaald

Voor bijna alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Deze is vastgesteld door de gezondheidsraad om tekorten te voorkomen. De ADH is echter wel een gemiddelde hoeveelheid en zegt niets over de individuele behoefte. Dit kan inhouden dat jij juist meer of minder nodig hebt. De kwalitatief goede merken hebben vaak een hogere dosering van de werkbare stoffen. Hiervoor krijg je per supplement ook meer kwaliteit binnen. Houdt in ieder geval altijd aan de maximale dosering die op de verpakking staat. En bij twijfel , overleg met je (complementaire) arts.

De kwaliteit is van groot belang

Wanneer je supplementen gaat gebruiken, wil je natuurlijk ook goede kwaliteit. Maar wat houdt dit in? Over het algemeen is het zo dat de duurdere merken ook een betere kwaliteit leveren.

De fabrikant heeft degelijk onderzoek gedaan naar de werking en de effecten van de supplementen. Met andere woorden: het supplement doet ook daadwerkelijk wat het behoort te doen.

Kwaliteit heeft ook te maken met de volgende zaken:

Verbindingsstoffen

Vitamines en mineralen kunt u niet ‘zomaar’ in een pil stoppen. Ze worden gebonden aan zogenaamde verbindingsstoffen. Vitamines en mineralen worden niet met alle verbindingsstoffen even goed opgenomen. We kunnen twee soorten verbindingsstoffen onderscheiden:

Organische
Deze bevatten natuurlijke bestanddelen en worden als lichaamseigen beschouwd, waardoor ze goed door uw lichaam opgenomen worden. Duurdere merken vermelden vaak op het etiket welke verbindingsstof ze gebruikt hebben en waaróm. Voorbeelden zijn citraat, ascorbaat, gluconaat, fumaraat en acetaat.
Anorganische
Deze worden door uw lichaam als ‘lichaamsvreemd‘ gezien en worden niet opgenomen in uw lichaam. Goedkope voedingssupplementen bevatten voornamelijk anorganische verbindingen. Voorbeelden zijn oxide, carbonaat, nitraat en fosfaat.

Hulpstoffen

Om te zorgen dat een tablet, capsule of softgel bij elkaar blijft, worden hulpstoffen toegevoegd. Een kwalitatief goed supplement bevat zo weinig mogelijk hulpstoffen en gebruikt hiervoor grondstoffen die zo zuiver mogelijk zijn. Voor een tablet wordt magnesiumstearaat gebruikt, voor een capsule cellulose (plantaardig materiaal) en voor een softgel het (dierlijke) gelatine. Tegenwoordig bestaan er ook verschillende supplementen voor veganisten en vegetariërs. Dit wordt dan ook duidelijk op het etiket vermeld.

Natuurlijke grondstoffen

Een kwalitatief goed supplement bevat voor zover mogelijk , natuurlijke grondstoffen. Deze worden door het lichaam als ‘lichaamseigen’ herkend. De actieve werking is daardoor veel beter dan van de synthetische vitamines. Een voorbeeld hiervan is vitamine E: de 100% natuurlijke variant (d-tocoferol) is in jouw lichaam twee- tot driemaal actiever dan de synthetische variant (dl-tocoferol).
Omdat de synthetische producten als lichaamsvreemd worden ervaren, leiden ze veel sneller tot bijwerkingen.
De natuurlijke grondstoffen zijn duurder dan de synthetische, daarom zijn de kwalitatief goede supplementen ook hoger in prijs.

Geen onnodige toevoegingen

Uiteraard bevatten de kwalitatief goede supplementen geen onnodige toevoegingen, zoals

gluten
lactose
gist
suiker
Niet-natuurlijke conserveermiddelen
Synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen

Vaak wordt vermeld dat ze hypo-allergeen zijn. Dit betekent dat de kans op een allergische reactie zeer klein is.
Verder bevatten ze geen genetisch gemodificeerde bestanddelen (GMO vrij). Het is verplicht om deze informatie op het etiket te vermelden.

Geen onnodige verkoopstunts

Tegenwoordig zijn er “Time-Released” preparaten op de markt. Kwalitatief goede supplementen vallen hier niet onder. Ze hebben totaal geen nut, omdat ze niet op de juiste plek in je darmen terecht komen. Hierdoor worden de vitamines en mineralen niet opgenomen door je lichaam. Koop ze dus niet.

Eindoordeel

Wil je waar voor je geld én je gezondheid (!) koop dan supplementen uit de duurdere categorie. Helaas komt het er vaak op neer dat de supplementen in de supermarkt, goedkopere drogisterijen en (grote) winkelketens van veel mindere kwaliteit zijn. Erger, ze kunnen nadelig zijn voor je lichaam wanneer je darmklachten of nierproblemen hebt. Dit komt door de goedkope vulmiddelen en dergelijke die gebruikt worden. Goedkoop is dan duurkoop.
Maar focus bij je keuze niet alleen op de verkoopplaats. Blijf altijd kritisch en lees het etiket.

Goed voedingssupplement kopen? 10 tips

Wil je een kwalitatief goed supplement kopen? Lees altijd het etiket (!) en let op het volgende:

Welke verbindingsstoffen (organisch of anorganisch) zijn gebruikt?
Welke hulpstoffen zijn gebruikt?
Bevat het natuurlijke stoffen?
Is het vrij van onnodige toevoegingen?
Is het hypo-allergeen?
Is het GMO-vrij?
De hoeveelheden die zijn aangegeven: is dit per één tablet, capsule of softgel aangegeven of per meerdere tabletten, capsules of softgels
De elementaire waarde van de mineralen staat aangegeven: de werkelijke hoeveelheid mineraal exclusief eraan gebonden stof
Is de uiterste gebruiksdatum vermeld? Dit is wettelijk verplicht. Staat het niet op de verpakking, koop het dan niet. Het kan zelfs schadelijk zijn in dat geval.