Afstellen racefiets schoenplaatjes

Goed afstellen van je schoenplaatjes is cruciaal. Het helpt blessures te voorkómen en verhoogt de efficiëntie waarmee de kracht van je benen op je pedalen wordt overgebracht. De kracht van je benen wordt namelijk optimaal op de pedalen overgebracht als de bal van je voet exact boven de pedaalas staat (zie afbeelding).

De meeste racefietsen hebben ‘speciale’ pedalen. Met behulp van a) het kliksysteem op deze pedalen en b) de schoenplaatjes op je schoenen kun je je fietsschoenen vastklikken aan de pedalen. Dit heeft twee grote voordelen:

Als je op de pedalen gaat staan, dan kan je voet er niet zomaar af schieten
Doordat je voeten vastzitten aan de pedalen kun je niet alleen het pedaal naar beneden duwen maar deze ook omhoog trekken. Hierdoor kun je meer kracht zetten en dus harder fietsen.

In het begin vinden veel mensen het eng dat ze met hun voeten vastzitten, en dat is het natuurlijk ook wel. Toch went het vrij snel en na een tijdje wil je niet meer anders.

Afstellen schoenplaatjes, methode 1

Plaats de plaatjes eerst in een ‘neutrale stand’: de middellijn van het plaatje valt dan samen met de middellijn van je schoen. Ga er een klein stukje mee fietsen. Waarschijnlijk voel je dan meteen of ze goed staan of niet. Zo niet, pas de stand beetje bij beetje aan, tot het goed aanvoelt.

Afstellen schoenplaatjes, methode 2

Om de natuurlijke positie van je voeten te vinden ga je als volgt te werk:

Ga, met je fietsschoenen aan, op een wat hogere stoel zitten zodat je voeten nét de grond raken
Leg een groot stuk papier onder je schoenen. Leg dit papier loodrecht op de stoelrand
Houd je voeten in hun natuurlijke positie
Laat iemand de omtrek van je schoenen op het papier tekenen
Laat hem / haar ook de lijn loodrecht op de tafelrand (groene lijnen in afbeelding) én de middellijn van je schoenen (rode lijnen in afbeelding) tekenen
De hoek tussen beide lijnen (gele driehoekjes in afbeelding) is de goede hoek van je schoenplaatjes. Let op: dit kan per voet verschillend zijn!